bardzo nog

[...] bo lubię to 8-) MISKA: Napoje:Wodax3,5l,pokrzywax2,kawax3 Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,cebula,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d82525755bb4a13a923998669a5bda7.png lalus , no bardzo fajny bym rzekła... polecam :)) Obliques,ok teraz rozumiem :-) tylko ja nigdy nie wiem czy trafię z ćiężarem, i zawsze zaczynam niżej.... Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]

[...] tyra niemiłosiernie...ale lubię tego typu akcję...wkładam na rolki bo inne aero mi nie wchodzi poprostu ... Ostatnio często oglądam zadek w lustrze, i podoba mi się nawet bardzo ...wszystko mi się podoba :)) tylko ten celullit nie mogę zwalczyć już próbuję wszystko i nic. MISKA: Napoje:Wodax3,5l,kawax3,pokrzywax2 [...]

[...] Ostatnio zauważyłam ,że jedną pierś ma 3 razy większą niż drugą...i wygoniłam do lekarza, skierowania na oddział onkologiczny pędem... :-(a wiecie jak się ciężko dostać ... wygląda to bardzo źle...ma 4 letniego syna... :-( nie mogę zrozumieć czemu nie szla wcześniej ... straszne to...:'-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-06-06 20:45:09

[...] mi poszło. Przepraszam za ogólniki ale żyje w takim niedoczasie ,że nie mam czasu na nic...w dodatku dojrzały mi się dwa drzewa śliwek muszę coś z nimi zrobić... Miska czysta, wody bardzo dużo poniżej 5l nie schodzę. Od jutra obiecuję poprawę :-) W dodatku zrobiło się tu jakoś obsko @-| Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-07-23 23:01:28

[...] efekty takie jak zamierzone, to go nie zmieniam. Dopiero jak nadejdzie stagnacja. Ew zmiana priorytetów treningowych. Nie zmieniam planu co trening, mikrocykli też nie za bardzo uważam. I dobrze mi z tym. Postępy są. Motywacja jest. Więc to nietrafiony argument. "Otóż panowie dziewczęta to istoty wrażliwe na bodźce wizualne i wiele wagi [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

[...] Z TYCH WYMIENIONYCH DNI, ALE NIE DZIEN PO DNIU, CZYLI NIE MOZESZ ROBIC PONIEDZIALKU JESLI ROBILES NIEDZIELE. TO DOBRA REGULA I DOTYCZY TEZ INNYCH MIESNI! ogry bardzo fajne rezultaty daje cwicznie miesni brzucha po kazdym treningu wykonujac 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem ,na kazdym treningu inne cwiczenie wybieramy. JEDNAK [...]

[...] trening zrobić z nim na początku a następny na końcu i zobacze poprostu jak będzie mi wygodniej . Co do pleców z bicepsem nie wiem dalej co zrobić , obaj orientujecie sie bardzo dobrze w temacie i nie wiem kogo posłuchac . Zobaczymy może ktoś jeszcze się wypowie . Dzieki za odpowiedzi , zapomniałem - sogi EDIT 2 : Abonament chyba dziś mi sie [...]

[...] taniej skakanki. Skakanka jest wypróbowaną i skuteczną metodą na poprawę koordynacji. Jeśli jeszcze nie miałeś z nią do czynienia może stanowić dla Ciebie wyzwanie oraz być bardzo frustrująca. Nie staniesz się profesjonalistą w jedną noc - wymaga to czasu i praktyki. Kiedyś zostało powiedziane, że praktyka jest matką ze wszystkich umiejętności. [...]

[...] mi się, że bardziej mięśniowo, może od przysiadów tyłek po prostu boli bo w końcu je dobrze chyba robiłam Nie zwaliło mnie z nóg, nawet nie wypuściłam sztangi, ot zabolało bardzo mocno, potem zrobiłam jeszcze 2 serie rozciągając się pomiędzy unoszeniami. Teraz mnie ćmi, czasami jak idę to tak jakby coś mi przeskakiwało i boli bardziej (od czasu [...]

[...] jednonóż 5, 3, 2 Muszę przyznać, że trening dał mi bardziej w kość niż przypuszczałem, po wykonaniu w pewnym stopniu zmieniłem trochę pogląd na temat tego treningu. Jest bardzo dobrą odmianą dla typowych, choć tak jak mówiłem jednak wolę narazie wykonać ACT, później też do wakacji treningi typowo siłowe. I właśnie tak sobie myślę, że chyba [...]

[...] podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,8 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,8 Pompki poszły jakoś tak na luzie, czułem duży zapas. Za to barki już bardzo męczyłem, szczególnie ten wznos bokiem. Generalnie trening masakra i dla barków i dla nóg, z tych trzech treningów najbardziej zadowolony jestem właśnie z tego, [...]

[...] odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co mnie bardzo cieszy. Hip thrust dziś bardzo przyjemnie się ćwiczyło, nawet była chęć na 5s i pociągnąłem do 80p. 100p wydaje się realne do osiągnięcia za dwa miesiące. :-))

[...] chodzi ilo caloksztalt, ksztalt czworek i ta lydka+ dwojki tez super :-) szkoda ze skonczyl jak skonczyl ale drugiej strony dla niego i jego bliskich w ogole nie szkoda. /SFD/2021/3/17/ea484a67848b44778d90348c0d7509e5.jpg Mi taki kształt czwórek właśnie nie bardzo odpowiada. Dla mnie czwórki Piotrkowicza (przy docięciu) są niemal perfekcyjne :)

Co do nogi. Jestem niewiele ponad pół roku po rekonstrukcji kolana, bo tak samo zerwałem sobie wiązadło krzyżowe. Operacja została wykonana przez naprawdę bardzo dobrego specjalistę, który do dzisiaj pomaga mi swoimi cennymi radami (fakt, kosztują one dużo, ale tak to jest jak się chodzi prywatnie). Według niego najlepszym i niezawodnym sposobem [...]

[...] max ok. 50 s 1. przy 15kg prawa weszła dobrze, ale lewa dużo słabiej, właściwie to musiałam ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko interwały bardzo okej 8-) nie wiem czy to dobrze czasy czy nie, ale czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę wyjątkowo [...]

[...] bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda Odnośnie diety od początku tygodnia mam chęć na coś słodkiego i nwm czym sie za bardzo ratować myślałem nad twarogiem jakimś jogurtem naturalnym +kakao+ słodzik /SFD/Images/2015/12/15/a90113a5c40042b4936f528c8bcee7c6.jpg

Bardzo Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, wszytskie były bardzo pomocne! @anubis84 Jest to 350zł miesiecznie z czego przez 3 miesiace przepisów na obiad tylko 4 wiec bardzo monotonnie, korekty w treningach lub diecie to raz w miesiacu dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer [...]

[...] uchwytem młotkowym (8.5 kg) wszystkie te ciezary to ok. 60% tego co wczesniej cwiczylem na mase o to chodzilo? bo moglem zle zrozumiec ------------------------ A co do celu - szybka redukcja :D to napisalem tak tylko i wylacznie dlatego ze bardzo mi na tym zalezy nie ze wzgledu na to ze chce to zrobic w przeciagu kilku dni .. bez przesady